你有这样的经历吗，都没大吃大喝，却蛮横发胖。跟着减肥圣经管住嘴迈开腿，操作几轮下来，苦头挨了不少，成效却不算大，镜子里的自己始还是福态可掬。
有没有想过，这不是吃太多的问题，也不是运动不够，而是体质就是如此。
01
为什么吃得不多，还是容易比别人胖
说理论会有些枯燥，但为了美丽人生，请你耐下性子，好好了解两个激素：胰岛素和升糖素，这两个互为拮抗。
胰岛素升高时，升糖素一定下降
升糖素升高时，胰岛素一定下降
升糖素促脂肪分解，胰岛素促脂肪储存
我们吃下去任何东西都会造成胰岛素波动和升高，帮助食物转换为血糖供应给身体，
血糖有两个去向：
♢先一部分变肝糖，存进肌肉和肝脏
♢后一部分变脂肪，存进各处身体组织
♢胰岛素水平越高，脂肪的储存越给力
一般人的胰岛素分泌水平，脂肪囤积与分解的动态平衡都比较正常，只要食物摄入不过份，就不会出现容易发胖囤脂肪的情况。
但有一部分人，因体质的原因，存在胰岛素抵抗，会导致脂肪的产生和堆积比别人更多更容易。
我们尽量以大白话来解释胰岛素抵抗：
身体中的一些细胞，乐意胰岛素产生并且将血糖转化进来的，是友军细胞。
但另一些细胞，就不喜欢胰岛素，是反对派细胞。当胰岛素分泌的时候，它们就会产生抗性，去阻止胰岛素干活。
胰岛素一看，好家伙！拦着不让我干活，待我呼叫援军揍翻你们，于是胰岛素部队增援。
反对派细胞也呼叫己方增员，两方各自增兵，互有攻守。
为了夺取胜利，胰岛素分泌那一个飙高，可把友军细胞高兴坏了，大口大口吃进胰岛素搞来的血糖，转为脂肪囤积起来。
场景就是这样。
胰岛素抵抗体质，每天都在发生这种战斗，所以每天的脂肪囤积都比别人高，胖得比别人快。
即使食量与别人一样，也阻挡不了身体向福态发展。
02
怎么判断自己是不是胰岛素抵抗体质
胰岛素抵抗体质往往会有几个特征
◆ 看腰围
如果腰围与身高的比例大于0.5的话，很有可能存在胰岛素抵抗的情况。
比如说一个1米80身高的男性，腰围大于90公分，一个身高160的女孩，腰围超过80公分，他们存在胰岛素抵抗的可能性是相当大的。
◆ 看脖子看手肘腋窝
可以检查一下手肘，腋窝，脖子转等地方是否有明显的色素沉着。
尤其是长头发的女性，后颈部没晒过太阳，把头发撩起来，脖子后侧却有一片黑黑的地方，摸起来会有皮肤增厚感，甚至有毛茸茸的感觉。
那就是典型的黑色棘皮，是很明显的胰岛性阻抗造成的。
03
怎么解决容易发胖的问题
最好的方法就是饮食控制，在吃的方面一定遵守几个纪律。
◆ 最好让胰岛素缓升缓降
不能让胰岛素忽然急剧升高，所以升糖指数高的食物要少吃或不吃。
◆ 不要经常性的唤起胰岛素分泌
不管你吃什么，胰岛素都会起来，所以我们应该拒绝少吃多餐，停止吃零食。
如果一整天的不停嘴，不时摄入食物，哪怕是少量，都会让胰岛素始终在线，升糖素无法产生，脂肪就没有分解的机会。
只有停嘴足够长的时间，让胰岛素下去，升糖素起来，脂肪才有分解的机会。
轻度间歇性断食之所以有效，就是借助了这个机理。
最常用的间歇时间是16:8，也就是一天24小时内只有8个小时是可以安排三餐的时间段，另外的16个小时不吃任何东西。
16个小时的停嘴时间，足够生糖素现身工作，动员脂肪分解了。
◆ 健身帮助肌肉量增加
前面说过了，血糖有部分存进肌肉后，剩下的部分变成了脂肪囤积。
如果身体的肌肉量变大，对血糖的吸收比例也会加大，脂肪的产生会相应减少。
肌肉对基础代谢的提高也非常明显，基础代谢高，对原脂肪的分解也会更强。
增加肌肉能力的最佳方法就是健身，特别是抗阻力量训练。无论是撸铁，拉弹力带，推汽车，滚轮胎，抡大锤，都属于力量锻炼，都对增肌有帮助。
30岁以上的人，无论男女，都需要做一些力量训练，每周至少两次，每次30分钟，来阻挡肌肉量的流失，保持足够的基础体温和基础代谢效率。
力量训练并非仅为身材，更是为了健康。
总结，如果你碰巧存在胰岛素抵抗的情况，请记住，控制饮食时间，坚持健身运动是解决容易发胖的最好办法。
