简单介绍睡姿和健康的那些事儿

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　　仰卧


　　很多朋友都会选择仰面朝天睡觉，这种睡眠方式有它的优点，但对于有某些健康问题的朋友，也不宜采用这样的睡姿。


　　仰卧睡眠是一种对脊椎和关节更加友好的睡眠姿势，克利夫兰诊所的相关研究认为，对于后背疼痛的患者来说，这是最佳的睡眠姿势。


　　仰卧睡眠的另一种优点是，这种睡姿能够有助于减少皮肤细纹和皱纹的出现，仰卧睡觉，面部不会受到挤压和摩擦，有助于预防皮肤皱纹的产生，在Debra Jaliman博士所著的《来自纽约顶级皮肤科医生的商业秘密》一书中指出，仰卧的睡姿对面部皮肤的保养更加友好，因为仰卧时我们的脸不必压在枕头里。


　　但有些情况则特别不适合仰卧的睡姿。


　　对于有睡眠呼吸暂停综合征的人，或者是睡觉容易打呼噜的人（打鼾也是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状），仰卧就不是一个好的睡姿。仰卧睡觉时，维持喉咙部位后部组织张力的肌肉会放松，过度的放松会导致挤压，进而导致打鼾或影响空气进入肺部的通畅性。而恰恰是有仰卧睡眠习惯的人群，出现打呼噜和睡眠暂停综合征的几率更高，因此，改变睡姿有助于改善这类问题。


　　千万不要小看睡眠呼吸暂停综合征和打鼾的问题，这种问题会严重影响睡眠质量，同时也会加大高血压、2型糖尿病以及肝脏出现问题的风险。


　　还有一种情况是，对于有夜间反酸症状的朋友，仰卧也不是一种好睡姿，仰卧会增加反酸症状发生的几率，专家建议，如果有胃食管反流病症状的患者，而睡觉喜欢仰卧的话，应该注意将床头抬高15到20公分，有助于改善缓解。


　　侧卧


　　侧卧睡觉是大多数人的选择，也是一种不错的睡眠姿势。


　　对于有打呼噜习惯或睡眠呼吸暂停问题的人来说，有仰卧改为侧睡是更好的选择，这种睡眠姿势也被称作改善大汗的“第一疗法”。


　　除此之外，侧睡的另一个优点在于，侧睡不会对身体器官造成任何压力，对于孕期女性来说是理想的睡姿。


　　而侧睡的劣势在于，这种姿势会刺激肩膀、臀部的关节部位，造成关节的不适和疼痛，对于某些有相关慢性关节炎问题的朋友，侧卧可能有加剧症状的风险。


　　而与仰卧相对应的，侧卧接触枕头的一面，可能会增加面部出现细纹的几率。


　　有朋友想知道：侧卧的睡姿，左侧和右侧哪个更好？


　　有相关研究表明，在改善血液循环方面，左侧卧的睡姿要优于右侧，根据重力以及胃和食道的生理结构来看，选择左侧卧还有助于缓解胃酸反流的问题。因此，如果您喜欢侧卧，选择左侧卧可能是更好的选择。


　　趴着睡


　　趴着睡的睡姿在小婴孩中非常常见，但对于成人来说，这种睡姿是最为少见的，统计数据显示，大约有54%的人选择侧卧，而大约有38%的人选择仰卧，选择趴着睡姿势的人群不足10%。


　　趴着睡带来的问题很明显，一是脸部会被摩擦和挤压，增加皱纹的产生几率，另一个问题是，趴着睡时，为了保持顺畅的呼吸，必须转动脖子，保持脸部朝向一侧的姿势，这种姿势会造成颈部、背部疼痛，落枕的问题。


　　但好消息是，与侧卧一样，趴着睡有利于减少打呼噜和睡眠呼吸暂停的症状。


　　如何改变睡姿


　　我们的睡眠习惯和睡姿往往是从小养成的，因此，虽然我们了解了睡姿与健康的关系，但想要从一种睡姿改成另一种睡姿，并不是那么简单和容易的事儿。


　　还有一个问题是，当你改变一种睡姿时，可能一种问题解决了，而另一种问题又会加剧，比如仰卧的睡姿能够缓解后背疼痛，但可能会加重胃酸反流的问题，因此，到底要不要改善睡姿，还是应该结合具体情况，或咨询医生来确定。


　　如果改变睡姿确实可以带来更大的健康获益，比如有睡眠呼吸暂停问题的朋友，想从仰卧的姿势改为侧卧，还是应该注意不要太着急，如果我们迅速改变一种长期保持的习惯，反而可能会影响我们的失眠，想要改变睡姿，不妨先从每晚一小时的新姿势开始，当身体感觉到新姿势带来的获益以后，睡姿改变的时间就会自然而然的慢慢延长。


　　也可以考虑借助一些小道具来帮助改善睡姿，比如梅奥诊所建议可以在睡衣后面缝上一个网球，以防止仰卧的睡姿，当然这样的一些措施也可能会带来不适，如果它有所帮助，就继续保持，直到慢慢消除这些道具，如果它影响了睡眠，就应该及时摘下来。


　　小小枕头有妙用


　　除了改善更适合自己的睡眠姿势以外，枕头的使用也能够有助于我们的健康睡姿。选择侧睡的朋友，不妨在膝盖之间放一个枕头，这种做法不但可以带来睡眠的安全感，还有助于减少双腿交错带来的肌肉关节压力。而采取仰卧睡姿缓解后背疼痛的朋友，也可以在膝盖下方放一个枕头，这样也能够更有利于改善和缓解背痛问题。