哪些食物可以改善失眠？

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　　食物一：牛奶


　　牛奶中富含酪蛋白和各类氨基酸，其中色胺类和肽类能够促进人体细胞分泌一种催眠的物质，放松人体的神经系统，从而使人进入昏昏欲睡的状态。


　　中医认为牛奶能够起到安神的作用，所以入睡困难的人不妨在睡前饮用一杯热牛奶，有助于调整状态，使自己放松下来，尽快入睡。


　　食物二：黄花菜


　　黄花菜在中医里是一味药材，有镇静、安神之功效。它含有丰富的卵磷脂，对大脑又较好的保健作用。


　　将黄花菜干品泡发后，加肉类食材一起炖煮，汤鲜味美，营养丰富。


　　食物三：酸枣仁


　　早在古代就有医学书籍记载酸枣仁具有镇静安神的功效，酸枣仁汤一直是古时人们的“安眠药”。


　　现代医学研究显示，酸枣仁煎水与安眠药有同等作用，能够镇静、催眠。


　　食物四：小米


　　小米是一种古老的粗粮，由于营养丰富、口味独特，深受人们的喜爱。


　　小米中也含有帮助睡眠的色氨酸，所以用小米熬粥，经常食用不仅养胃，还能助眠。


　　食物五：阿胶


　　阿胶中的物质多为骨胶原蛋白，经过水解后能分解为多种人体必需的氨基酸，当然也包括有助眠作用的色氨酸。


　　中医认为长期失眠的人可能阴阳失衡，精血虚亏，适当食用阿胶可以补气养血，缓解心烦失眠的症状。


　　那么，经常失眠的人不宜吃什么？


　　一、不宜喝咖啡


　　咖啡提神醒脑的作用早已被大众知晓，尤其是上班一族，每天工作前来杯咖啡能够防止精神萎靡不振。


　　但是，对于长期失眠的人，就应该尽量不喝咖啡，尤其是到了下午之后，就不能再喝咖啡了，否则被兴奋的神经到了晚上都不能恢复平静，容易诱发失眠。


　　二、不宜饮浓茶


　　茶叶和咖啡一样，都含有促进神经兴奋的咖啡因。所以有失眠症状的人睡前不宜喝浓茶。


　　三、不吃不易消化的食物


　　如果晚上进食过多不易消化的食物，人体消化器官会持续不停的进行工作，会影响人的睡眠质量，甚至引起失眠。


　　如果一个人经常失眠，不仅需要调节饮食，还要在白天进行适当的运动，消耗身体内多余的能量，使身体肌肉有疲劳感，大脑才会发出休息的信号，人更容易进入睡眠状态。


　　但是，如果失眠的次数过于频繁，或持续时间较长，就要到正规医院接受治疗，以免延误病情。