画面当中郭碧婷和向太两人一左一右，看起来都容光焕发。
不过一姐发现，评论区的网友们是又挖掘到了新东西——图是P了吗？郭碧婷和向太怎么越长越像了？
一下子一姐都不知道网友是在内涵谁老谁年轻。
但就郭碧婷来说，她已经38岁了，二胎后的恢复本身也算难度相当大了。
这两天一姐就有一个情况类似的朋友跟我感慨，说感觉自己二胎后恢复很慢，尤其是腰这块特别难对付。
其实吧，一姐觉得不光是产后，现在很多人的腰都不太行了。
所以，想方设法护腰几乎成了一门必修课。
最近就有姐妹跟一姐留言说，产后、腰椎间盘突出、甚至说健身的时候，
戴「护腰功能的腰带」能不能起到保护作用呢？
一姐发现在市面上还真是各种各样不同的「护腰带」，出现频率还真不低，在好多生活场景里都能见到它，称呼还都不同。
就比如很多有帮助产后女性恢复身材，或者说是帮助排恶露的「产后束腹带」。
然后就是经常去健身房的姐妹可能也常看到，有些人在撸铁、健身时腰上也绑了皮质的腰带，据说可以起到预防受伤的作用
还有个使用场景和广大打工人的生活十分贴近，就是腰带也被当作「办公室护腰必备神器」的护腰带
不过问题来了，这些类似的腰带是真的可以起到以上作用吗？！
一姐今天就带姐妹们一起看一看
不同的护腰带到底有没有用，有什么用？
①产后束腹带真有用吗？不少女性生宝宝前在网上做各种功课，在查待产包攻略时，总会在里面看到「束腹带」的身影~
可是有的宝妈买了束腹带后直呼鸡肋，有人却觉得很有必要，所以该相信哪种说法呢？
其实有没有用，
主要看你戴产后束腹带的目的是什么。首先第一条，产后束腹带是肯定
不能用来帮助瘦腰腹的，无论产妇还是非产妇，束腰在任何时候都不能起到瘦肚子作用。
绑到腰上时，在镜子里一看的确是腰围秒变小，但卸下来后，肉肉也是光速回弹，束腹带的
瘦腰效果只在视觉上和心理上起作用~
第二条，
束腹带不能预防子宫下垂。
生完孩子之后，脏器都需要一段时间才能慢慢回到以前的位置，尤其是子宫。
从原本一拳大小逐渐大到能装下个大西瓜，卸完货后子宫就像泄了气的气球，肯定不能立马就回到之前的紧致状态，更需要时间身体自然自发地去恢复。
相反，长时间佩戴束腹带还会
影响身体的血液循环，不利于子宫的恢复和恶露的排出。那产后束腹带的正确打开方式究竟是什么呢？
首先最基本的一条，束腹带是在医生建议下使用的医疗用品，通常用于
刚做过腹部手术的病人。
△所以束腹带并不只有在妇产科才会用到哦~
束腹带的主要目的是
保护手术刀口，避免刀口因为翻身、咳嗽、打喷嚏等活动被牵拉或崩裂。
所以产后用束腹带，可以帮助固定松弛（产后）的腹壁，减轻翻身等活动伴随的伤口被牵拉的疼痛感。
既然是保护手术伤口，束腹带也不需要长期使用，一般来说，
五六天的时间就够了。
而且束腹带也
只是对剖宫产产妇来说是有必要的，目的也只是为了保护术后伤口，而不是肚子变小。
至于怎么恢复到产前的细腰状态呢，自然离不开锻炼，锻炼的重点对象也是我们身体的天然束腰带，也就是
腹横肌。
另外，有些女性产后会遭遇
腹直肌分离的问题，会显得腰宽，也需要针对性的恢复。
所以一姐觉得，产后练好腹横肌和腹直肌，才是靠谱的细腰方式。
关于腹横肌，有需要的姐妹可以先练呼吸Draw-in呼吸瘦腰法。
如果遭遇腹直肌分离，一姐建议是健身结合轻医美。比如之前提到过的先用美修斯恢复到合理的分离程度，再继续健身恢复。
②久坐人群戴护腰能有用吗？这个可能是大部分姐妹关心的重点问题。
现代人无论是办公还是娱乐，少不了都要久坐，而久坐无疑会给身体带来一系列的病痛问题，就比如腰疼。
腰疼问题一姐之前也有说过，无论坐姿正确与否，长时间久坐还不锻炼，
髂腰肌、竖脊肌就会处于紧张状态，腹肌、臀大肌处于无力状态。
前后肌力不平衡，时间长了就会
骨盆前倾。
骨盆向前向下倾斜，这也会
持续牵拉到腰部肌肉，腰部神经受到压迫，自然也带来了腰疼问题。
△包括产后妈妈们的腰痛问题，大概率也是骨盆前倾导致的。
所以说，
久坐腰痛问题的症结在于核心和臀肌力量不足，我们要做的是锻炼这两块肌肉，同时放松竖脊肌和髂腰肌（→骨盆前倾带来的腰痛）
那么，护腰带在缓解久坐腰痛方面有没有用呢？
答案是有一点，但不多。
护腰带通过内嵌的支持钢板可以加大腰部周围的支撑力，从而
减少腰部肌肉发力和腰椎的受力，降低腰部活动时对劳损腰肌的刺激。
But，
佩戴护腰缓解腰痛治标不治本的做法，它并没有解决核心力量不足的问题。
甚至是说，如果依赖护腰带缓解腰痛，腰部肌肉会因为处于偷懒状态，自己的工作被护腰带分担了。
于是用进废退，这会
进一步削弱腰腹力量。
更严重的，腰腹肌肉还有可能会出现肌肉萎缩情况。
长期佩戴后再停止用护腰，因为腰部周围缺乏强有力的肌肉支持和保护，
腰痛只会比以前更严重，反而增加腰椎劳损和腰突的风险…
其实从医学角度来说，医生只建议
腰椎间盘突出的急性期患者佩戴护腰，其他慢性腰痛患者没必要佩戴护腰。
对于腰突患者来说，护腰可以帮助稳定腰椎，避免一些动作对腰椎的刺激。
但是，即使是对于急性腰突发作期的患者来说，护腰也只是
在活动时候佩戴，休息的时候解开。
并且，每次佩戴时间尽量不超过30分钟，一天的总佩戴时间在2~4小时之间，而且前后不超过2周，腰痛一旦减轻，就应该立马卸掉护腰。
综上，
通过护腰缓解腰痛有风险，治标不治本，最好的护腰大法还是需要加强核心力量。③健身or撸铁时要戴护腰吗？可能有的姐妹去健身房时会发现，有的人每次锻炼时腰上都会绑个腰带，不了解还以为他们有腰痛问题呢。
实际上，健身房里佩戴腰带起到的是和护腕、护膝类似的效果——
预防运动过程受伤。
一听这个作用描述，大家可能感觉护腰在健身过程中还是挺重要的。
But，一姐要提醒大家一下，护腰其实是高水平的健身爱好者才会用到的。
对于普通健身爱好者来说，大多数时候并没有使用护腰的必要。当然，如果你的
深蹲和硬拉达到自身体重1.5倍甚至是2倍，（比如你体重110斤，你扛着165斤杠铃做深蹲）一姐觉得有必要戴护腰。
△健身房的护腰也分男女款，通常女款的会小一点。
因为在这种情况下，护腰可以给腰椎支持，
弥补核心力量不足的问题，防止在完成大重量时因为核心力量不足而受伤。
所以护腰对于
专业力量运动员来说，是非常有必要的存在。
他们的整体力量已经远超普通人了，核心力量已经强到不能再强了，这时，他们就需要佩戴腰带来
弥补生物力学上的不足。
并且专业运动员训练时也不是时刻戴着腰带，一般只有在
85%的极限重量时，才会使用腰带来支援一下核心。
除了以上这种特殊时刻，在健身过程的其他时间如果还一直佩戴着护腰，反而会有负面作用。
这个副作用还是上文提到的那样，
削弱你的核心力量。
尤其是健身的新手，核心本来就薄弱，再时刻戴着个护腰帮助核心作弊，核心就在护腰的掩护下一直偷懒，结果就是核心越来越菜…
最后一姐再帮姐妹们总结一下，腰带在产后、久坐腰痛、健身时的适用人群是这样的
腰带适用人群⭐1、
剖宫产产妇在手术的5~6天内，需要使用束腹带来保护手术刀口，避免因为咳嗽、打喷嚏等动作造成刀口撕裂。
⭐2、
腰椎间盘突出急性期人群可以通过佩戴腰带度过急性期，慢性腰痛人群还是通过运动锻炼去解决问题。
⭐3、
普通健身爱好者只有在深蹲和硬拉达到自身体重1.5倍甚至2倍及以上时有必要用护腰，其他时候不建议佩戴。
至于其他没有提到的特殊情况，一姐只有一个建议，
如果没有专业人士给你安排，那你尽量不要给自己安排个腰带戴…
