排便的五个科学做法，要知道

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    一要专注


    排便的同时如果做其他事，时间久了会影响排便过程的顺利进行，因此不要在如厕的时候看书、看电视、打游戏、玩电脑。


    二要尊重便意


    便意是直肠中神经受到粪便刺激发给大脑的信号，出现便意，如没有特殊情况，应尽快去解便。经常抑制便意或憋便，时间久了这种便意会迟钝、弱化，排便动作就难以启动。所以有了便意要立即排便。此外，要顺着便意去排便，一般稍稍用力或不用力即可。如果急于完成任务或因多种原因，特别是大便过度干燥而强行排便，即突然用力，粪便在肠道中急速通过，可造成黏膜或括约肌损伤而流血。


    三要定时排便


    定时排便可使复杂的反向过程自动化，到时就运转，至于安排在何时并不重要。餐后解便是利用了胃结肠反射提供的条件，如无病态，算是因势利导，并无不可。但定时排便习惯的养成须坚持训练，不是两三天就能完成的事。


    四要观察大便


    所谓信息，就是消化情况、胃肠道功能以及某些疾病的线索，例如大便带血提示肠道疾病造成了血管破裂，是痔疮？是肿瘤？是炎症？那就要去医院进一步查了。又如大便奇臭常常提示有蛋白质消化不良等。要养成转身看便的习惯。


    五要注意食疗


    如今便秘十分多见，半数以上患者都存在长期用泻药(包括所谓减肥药)的情况，顺利排便要靠肠道本身的运动和肌肉、神经的配合，而肠道运动的原始刺激应该来自足够容积的大便，长期靠外力(泻剂)会削弱肠道本身的生理反应，一旦停服泻药，就会发生便秘。对于无器质性病变的便秘，主要靠食疗和健康的解便方式来改善。食疗的核心是多吃含纤维素的食物，如蔬菜、红薯、木耳、红枣、香蕉，特别是燕麦片等。必要时在医生指导下，临时、少量、交替应用一点通便药也并无不可，但本末不能倒置，用药只是退而求其次的无奈之举。