去年的2020年那么难，2021年的开头也不简单，各种压力让现在的人辗转难眠，睡眠质量差的人数越来越多。特别是对于学生党和上班族来说，本来白天就比较辛苦，睡眠时间也很有限，结果睡眠状况还不好，第二天自然是精神状态很差，效率也大打折扣。最近你又失眠了吗？下面告诉你4个照着做的习惯，让你能一觉睡到天亮，以好的精神面貌迎接新的一天吧！
1. 固定睡觉时间
很多人其实并没有一个固定的睡觉时间，往往只是困了、玩够了才去睡，甚至是因为第二天要早起，不得不睡了才不情愿地去睡。这样紊乱的睡眠时间当然是对睡眠质量不利的。我们应当尝试着给自己规定一个固定的睡觉时间点，慢慢形成生物钟，让作息更规律是有利于睡眠的。哪怕有时候还没困，但躺在床上也是一种休息，大脑潜意识里也会开始发困哦。
2. 睡前2小时不要进食
如果你有宵夜的习惯，你会发现晚上吃饱了再睡是很难睡着的。这是因为吃了东西之后，消化系统开始运作，人的血糖含量会升高，刺激大脑皮层，变得兴奋。所以在睡前的2个小时就不要吃东西啦，否则不仅会影响睡眠质量，还有可能消化不良、逐渐变胖……
3. 养成运动的习惯
平时很少运动的人，身体长期处于一种慵懒的状态，反而是很难出现困意的，毕竟身体并没有消耗什么。所以平时建议做会儿运动，除了能够锻炼身体，也是更能在晚上的时候带来疲倦感，睡眠效果更好哦。
4. 营造安静舒适的睡眠环境
除了自己身体方面的调节，睡眠环境也很重要。很多人睡眠质量差、容易半夜醒好多次，其实是受到了环境的干扰，比如吵闹、过亮、温度过冷过热等，都有可能是睡眠浅的罪魁祸首。所以，对于不好的睡眠环境，我们不要选择将就。睡觉时注意关好灯、拉好足够遮光的窗帘，减少外界噪音，不行的话就戴上睡眠耳塞。睡得好，是一天中很重要的事情。
同样是失眠，每个人可能有自己的各种原因，对照上面4点，看看自己日常生活中哪些行为是不利于有个好睡眠的，积极去改变，相信睡眠质量会逐步提高的哦。
