缓解痛经的几种有效方法介绍

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　　除了热敷，还有哪些方法可缓解痛经？


　　1、适当锻炼


　　研究证实，非经期锻炼可降低痛经的发生率和/或改善痛经的症状[3]。


　　特别是对于久坐的女性，锻炼对身体健康有诸多好处，可选择腹式呼吸、散步、小步快走、瑜伽等。


　　但需注意以下问题：


　　运动量不宜过大、过强，如跑步、跳跃，不宜下水游泳；


　　避免引起腹内压增加和使腹部剧烈震动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等；


　　运动过程中如果感到头晕、恶心、心慌，应立即停止，不要勉强；


　　运动后应注意保暖，避免受风；


　　痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下，进行月经期运动锻炼。


　　2、经皮神经电刺激


　　是一种理疗方法，目前已用于多种疼痛的治疗，也可缓解痛经。


　　对于不愿口服药物的女性，痛经治疗 6 个月仍无改善，或存在慢性盆腔疼痛的患者，也可选择经皮神经电刺激治疗。


　　3、调整饮食结构


　　有报道显示，调整饮食结构，增加奶制品摄入，补充维生素E/B1/B6/D3（表 1）和鱼油补充剂，能在一定程度上缓解痛经[4][5][6][7][8]。


　　注意：月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等症状，而过咸的食物会使体内的盐分和水分贮量增多，使症状加重。因此，月经来潮前 10 天，应尽量选择低盐饮食。


　　4、中医中药治疗


　　研究证实，针灸、点穴、艾灸等中医疗法可以有效缓解痛经[9]。


　　一些中药也可缓解痛经，但服用前需接受正规医院专业中医师的诊断，切勿“道听途说”，自行用药。


　　5、行为干预


　　尝试改变自己对疼痛的看法（如基于脱敏疗法、催眠疗法），及尝试改变自己对疼痛的反应。