运动有益健康
但现实生活中
工作太忙、带娃太累、没有时间……
都能成为我们“没空运动”的借口
一项涉及欧美144万人的研究
可能给我们更多警示
统计分析运动与26种癌症发病风险最终发现：长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低运动健体更能防癌2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间
坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会
释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。
这项研究招募了16名50~80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。
他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。
研究者分析比较样本后确认，
运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，
运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。
2016年《美国医学会内科学》杂志上发表的一篇涉及欧美144万人的研究，统计了运动与26种不同癌症类型风险相关的情况，发现
长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著降低。
与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人
平均每天快走超过1小时，他们
患食道癌的几率少42%，
肝癌几率少27%，
肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。
比你更忙的人却在坚持运动在我们眼中，医生的工作特别多：白天做手术、观察患者，晚上加班写病历；工作之外还有各种学习和科研任务等。同样面临着缺乏运动的健康问题，他们是如何克服困难、坚持运动的呢？
来，认识一下河南省肿瘤医院的医生们……“有人认为没有时间锻炼身体。其实，这是一种
自欺欺人的行为。”河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑说。
柳叶刀上的跑者：普外科李剑临床工作十分繁忙，全天工作12小时是家常便饭，但他还能坚持
每周三五次，每次5-8公里的跑步。
他是怎么做到的呢？
李剑不主张熬夜，每天晚上12点之前准时上床睡觉；早晨6点起床，跑步40分钟，走路、拉伸20分钟，吃早餐、上班，每天7点半之前到病区，一分钟都不浪费。如果有外出学习任务，他就把跑步时间挪到晚上。
从刚开始只能慢跑、快走，到后来参加全国各种半程马拉松比赛。在李剑的带动下，身边的同事、朋友也逐渐开始跑步，就连他8岁的儿子，也会学着爸爸的样子，在小区里跑几圈。“这是一种正能量的传播。”李剑如此说。
跑步不仅带给他一个好身体、一种平和的心态，还使他养成了良好的生活习惯；同时，还让他保持了充沛的精力，增强了克服困难的毅力。
提升免疫力的践行者：免疫治疗科张勇河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇也是跑步爱好者，有着10年的跑龄，最近三年，他又爱上了在健身房“撸铁”。
“当你坚持多年运动，这种自律带来的掌控感、成就感，能帮助你克服困难、增强自信，更好地做好工作、学习的方方面面。”张勇说。
2009年起，正在上研究生的张勇便开始了每天5:40起床，“工作日每天2.5公里，周末每天5公里，风雨无阻，从未间断。”
良好的作息、健康的饮食习惯，科学的锻炼习惯，可以提高大脑皮层的兴奋性，能够更快地进入工作学习的状态，感觉
精力充沛、活力满满，面对巨大学习和工作压力时，也能保持
心情舒畅。同时，这也是已过而立之年的张勇，依然能保持健美体形、肌肉饱满的秘诀。
因为工作很忙，他选择
利用零碎的时间，值班室里配备了哑铃、健腹轮、弹力带等小器械，一有时间就来几组；中午有时间，他还会去健身房撸撸铁，做力量训练。
作为免疫治疗科医生，张勇对
“适量运动 增强免疫力”这句话，有了切身体会，他没有慢性疾病，即便生病也比别人恢复得更快。
医院的“腹肌男神”：乳腺科毛启新谈起男生身材好, 大家都会以腹肌作为标准。在河南省肿瘤医院，乳腺科副主任医师毛启新绝对是医院的“腹肌男神”。
运动早已成为毛启新生活中不可缺少的一部分。
初中、高中起，他就是学校足球队的主力。
上班之后，面对繁忙的临床工作和科研任务，他会
利用碎片时间、抽空锻炼。比如每周两次力量锻炼，每次一个小时；每周一次跑步或自行车的有氧运动。值夜班时，还会做几组俯卧撑、仰卧起坐等。
除了运动，他格外注重饮食的健康，很少吃高油、高糖、高热量的食物，更多是选择高蛋白、低碳水的食物，常年保持着较低的体脂率。与此同时，充足的睡眠也十分重要。
与同龄人相比，38岁的毛启新看上去更年轻，“运动不仅给了我好的体型、体魄，更给我了很好的精力，从而完成繁忙的临床工作、更好地服务于患者。”
肿瘤患者该如何科学运动？运动要科学，要选择适合自己的运动方法和运动量，避免过量、过度运动。尤其是自身特别疲劳时要慎重选择运动。
对于肿瘤患者，该如何通过运动，促进恢复、改善睡眠、强健体魄呢？
同样是运动达人、“抖肩舞”的推广者，
河南省肿瘤医院肿瘤内科副主任、主任医师陈小兵表示，肿瘤患者运动的方式和时长，不能一概而定，要依据治疗期、恢复期、稳定期等不同治疗阶段。
“肿瘤患者运动的原则就是依据自身基础条件，适度锻炼，不要过于劳累。”在治疗和恢复阶段，建议先做一些康复运动促进身体复原。比如胃癌术后患者容易发生胃肠功能障碍，术后当天患者可下床站立、扶床行走，加速血液循环，减少血栓发生，之后循序渐进增加行走时长，促进胃肠蠕动，有助于胃肠功能恢复。
在结束治疗后，进入稳定期的肿瘤患者，最好选择中等强度的运动，诸如
快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、排球、羽毛球、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动等。
需要
避免高强度的运动，例如快速骑自行车、登山、跳绳、武术、竞走、篮球、足球、快速游泳等对身体造成的劳累。
美国癌症协会指南推荐，肿瘤患者应尽早恢复正常日常活动，避免静止，
建议每周至少运动150分钟，其中包括至少两天的力量训练。
陈小兵强调，患者可以依据自己的身体素质决定，先
选择每天运动10分钟，在适应这一节奏后
再循序渐进地加大锻炼强度，坚持
从轻到重、从少到多、动作柔和、严防过激的原则。
